Top.Mail.Ru
Работа на ногах при варикозе | Профилактика (как избежать), упражнения против варикоза при стоячей работе

Работа на ногах при варикозе: профилактика и упражнения

Главная > Статьи > О варикозе > Работа на ногах при варикозе: профилактика и упражнения

Варикоз – это патология вен, которая характеризуется расширением вен на ногах, возможным образованием бугорков и узелков, а также отеком ног. Основные причины развития варикоза – это наследственность, лишний вес, нестабильный гормональный фон и возраст. Однако, на возникновение варикоза также сильно влияют образ жизни, привычки и профессия.

Почему появляется варикоз при работе на ногах

При стоячей работе мышцы ног не сокращаются и не расслабляются так, как это происходит при движении, что приводит к ухудшению кровообращения в венах ног. В результате кровь застаивается в венах и давление в них повышается, что приводит к расширению вен. Возникают утолщенные и выпуклые вены на ногах, которые могут стать заметными на коже и вызвать дискомфорт.

 

Процесс растяжения вен может долго оставаться незамеченным, пока не появятся явные симптомы: боли и тяжесть в ногах, отек, судороги, зуд и усталость, покраснение и обезвоживание кожи, амбулаторные тромбозы, венозные язвы.

 

Если к стоячей работе прибавить наследственную склонность и другие факторы, шансы обнаружить у себя варикоз резко возрастут. Например, у мужчин дополнительными факторами риска для возникновения варикоза часто являются нарушения кровообращения, высокие физические нагрузки, лишний вес, гиповитаминоз, спортивные травмы и нарушение обмена веществ. У женщин к этому списку добавляются еще гормональные изменения в организме во время беременности, менопаузы, а также при принятии оральных контрацептивов

 

При уже диагностированном заболевании вен стоячая работа только ухудшит состояние. Впоследствии вены станут более опухшими и болезненными. Если ничего не предпринимать, болезнь начнет активнее прогрессировать и может привести к нежелательным осложнениям в виде тромбоза, тромбофлебита, трофических язв и кровотечений.

 

Как распознать начинающиеся проблемы с сосудами

При первых проявлениях варикоза появляется чувство усталости и тяжесть в ногах после длительного стояния. Вены становятся более заметными или появляются сосудистые звездочки. Может появиться боль, отек или онемение ног. На более поздних стадиях хорошо заметно, что вены искривлены или вздуты.

Профилактика варикоза при работе стоя

Чтобы избежать варикоза при стоячей работе, важно делать регулярные перерывы и ходить, чтобы улучшить кровообращение. Важно скорректировать образ жизни: правильно питаться, поддерживать водный баланс, отказаться от вредных привычек. Эффективной мерой профилактики также будет ношение компрессионных чулок.

 

Приведем список основных мер для профилактики варикоза.

 

1. Подбирайте правильную обувь

Это первый и едва ли не самый важный фактор, который вызывает варикоз. Если вы работаете на ногах большую часть дня, не стоит носить обувь на высоких каблуках, так как это существенно усложняет кровоток.

2. Организуйте здоровое сбалансированное питание

Неправильный рацион питания – это основная причина ожирения, которое затрудняет кровоток и вызывает преждевременное старение вен. Для профилактики варикоза рекомендуется сбалансированная диета с большим количеством клетчатки и антиоксидантов.

3. Распределяйте нагрузку

Чаще меняйте положение ног в течение рабочего дня. Устройте прогулку, или пройдитесь по коридору. Найдите возможность поднять ноги, чтобы облегчить отток крови.

Если у вас сидячая работа, всегда ставьте стопы на пол, не держите на весу.

4. Отдыхайте активно

Больше гуляйте. И добавьте в свое расписание время на спорт – плавание, аквааэробику, езду на велосипеде, скандинавскую ходьбу, лыжи, растяжку.

5. Гидромассаж

Массаж теплой водой облегчает протекание крови в венах и предотвращает развитие варикоза. Можно ввести в привычку проходиться душем по ногам в течение двух-трех минут. Важно, чтобы вода при этом не была горячей.

6. Отказаться от горячих ванн, бань и саун

Горячая вода и высокие температуры пригоняют кровь к сосудам, усиливают кровообращение и таким образом увеличивают нагрузку на стенки вен, расширяя и растягивая их. 

7. Занимайтесь лечебной физкультурой (ЛФК)

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений лечебной физкультуры. Важно делать это регулярно, без пропусков, только тогда профилактика будет эффективной.

8. Снизьте вес

Обратите внимание на то, при избытке веса увеличивается нагрузка на ноги, в том числе на сосуды. Особенно это опасно при регулярной стоячей работе. Врачи рекомендуют заняться снижением веса при индексе массы тела более 26.

9. Обливайтесь прохладной водой и делайте легкий массаж

После длительного стояния полезно будет ополоснуть ноги прохладной водой – она поспособствует сужению и тонизированию сосудов. А легкий массаж поможет разогнать застоявшуюся кровь.

Упражнения против варикоза на работе

В профилактике и лечении варикоза несложные упражнения являются действенным инструментом. Они способствуют не только расширению сосудов, но и улучшают кровоток в венах. Вот несколько простых упражнений для профилактики варикоза, которые вы можете выполнять на работе:

  1. Попеременно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки
  2. Походите на месте.
  3. Возьмите стул или другую подставку и, сидя на нем, несколько раз напрягите и расслабьте мышцы ног, а затем немного потяните их.
  4. Лежа на спине на полу, поднимите ноги вверх и несколько раз отведите правую ногу в левую сторону. Повторите зеркально с левой ногой.
  5. Лежа на полу, поднимите ноги вверх и согните их коленями в стороны.

 

К какому врачу обратиться при варикозном расширении вен

Для диагностики и лечения варикоза наилучшим выбором является обращение к специалисту по сосудистой хирургии. Он может произвести комплексное обследование, определить степень развития болезни и назначить необходимое лечение, которое может включать в себя консервативные методы, такие как использование лекарств, компрессионной терапии, физиотерапии и профессиональной гимнастики, или хирургическое вмешательство.

 

Чаще всего, если варикоз не запущен, врачи назначают медикаментозное лечение (например, лекарства для приема внутрь). В препарате Флебавен® действующим компонентом является МОФФ – микронизированная очищенная флавоноидная фракция диосмина и гесперидина. Согласно российским клиническим рекомендациям по диагностике и лечению хронических заболеваний вен (ХЗВ), МОФФ диосмина и гесперидина – показан для лечения при функциональных нарушениях работы венозной системы и хронической венозной недостаточности, варикозном расширении вен и других нарушениях кровообращения.

 

Список литературы:
  • Mayo Clinic. (2020). Varicose veins. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643
  • Тиражный фонд. (2021). Варикозное расширение вен. https://www.circulationfoundation.org.uk/help-advice/veins/varicose-veins
  • Медицинский портал kdmed.ru
  • Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен.

Работа на ногах при варикозе: профилактика и упражнения

Варикоз – это патология вен, которая характеризуется расширением вен на ногах, возможным образованием бугорков и узелков, а также отеком ног. Основные причины развития варикоза – это наследственность, лишний вес, нестабильный гормональный фон и возраст. Однако, на возникновение варикоза также сильно влияют образ жизни, привычки и профессия.

Почему появляется варикоз при работе на ногах

При стоячей работе мышцы ног не сокращаются и не расслабляются так, как это происходит при движении, что приводит к ухудшению кровообращения в венах ног. В результате кровь застаивается в венах и давление в них повышается, что приводит к расширению вен. Возникают утолщенные и выпуклые вены на ногах, которые могут стать заметными на коже и вызвать дискомфорт.

 

Процесс растяжения вен может долго оставаться незамеченным, пока не появятся явные симптомы: боли и тяжесть в ногах, отек, судороги, зуд и усталость, покраснение и обезвоживание кожи, амбулаторные тромбозы, венозные язвы.

 

Если к стоячей работе прибавить наследственную склонность и другие факторы, шансы обнаружить у себя варикоз резко возрастут. Например, у мужчин дополнительными факторами риска для возникновения варикоза часто являются нарушения кровообращения, высокие физические нагрузки, лишний вес, гиповитаминоз, спортивные травмы и нарушение обмена веществ. У женщин к этому списку добавляются еще гормональные изменения в организме во время беременности, менопаузы, а также при принятии оральных контрацептивов

 

При уже диагностированном заболевании вен стоячая работа только ухудшит состояние. Впоследствии вены станут более опухшими и болезненными. Если ничего не предпринимать, болезнь начнет активнее прогрессировать и может привести к нежелательным осложнениям в виде тромбоза, тромбофлебита, трофических язв и кровотечений.

 

Как распознать начинающиеся проблемы с сосудами

При первых проявлениях варикоза появляется чувство усталости и тяжесть в ногах после длительного стояния. Вены становятся более заметными или появляются сосудистые звездочки. Может появиться боль, отек или онемение ног. На более поздних стадиях хорошо заметно, что вены искривлены или вздуты.

Профилактика варикоза при работе стоя

Чтобы избежать варикоза при стоячей работе, важно делать регулярные перерывы и ходить, чтобы улучшить кровообращение. Важно скорректировать образ жизни: правильно питаться, поддерживать водный баланс, отказаться от вредных привычек. Эффективной мерой профилактики также будет ношение компрессионных чулок.

 

Приведем список основных мер для профилактики варикоза.

 

1. Подбирайте правильную обувь

Это первый и едва ли не самый важный фактор, который вызывает варикоз. Если вы работаете на ногах большую часть дня, не стоит носить обувь на высоких каблуках, так как это существенно усложняет кровоток.

2. Организуйте здоровое сбалансированное питание

Неправильный рацион питания – это основная причина ожирения, которое затрудняет кровоток и вызывает преждевременное старение вен. Для профилактики варикоза рекомендуется сбалансированная диета с большим количеством клетчатки и антиоксидантов.

3. Распределяйте нагрузку

Чаще меняйте положение ног в течение рабочего дня. Устройте прогулку, или пройдитесь по коридору. Найдите возможность поднять ноги, чтобы облегчить отток крови.

Если у вас сидячая работа, всегда ставьте стопы на пол, не держите на весу.

4. Отдыхайте активно

Больше гуляйте. И добавьте в свое расписание время на спорт – плавание, аквааэробику, езду на велосипеде, скандинавскую ходьбу, лыжи, растяжку.

5. Гидромассаж

Массаж теплой водой облегчает протекание крови в венах и предотвращает развитие варикоза. Можно ввести в привычку проходиться душем по ногам в течение двух-трех минут. Важно, чтобы вода при этом не была горячей.

6. Отказаться от горячих ванн, бань и саун

Горячая вода и высокие температуры пригоняют кровь к сосудам, усиливают кровообращение и таким образом увеличивают нагрузку на стенки вен, расширяя и растягивая их. 

7. Занимайтесь лечебной физкультурой (ЛФК)

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений лечебной физкультуры. Важно делать это регулярно, без пропусков, только тогда профилактика будет эффективной.

8. Снизьте вес

Обратите внимание на то, при избытке веса увеличивается нагрузка на ноги, в том числе на сосуды. Особенно это опасно при регулярной стоячей работе. Врачи рекомендуют заняться снижением веса при индексе массы тела более 26.

9. Обливайтесь прохладной водой и делайте легкий массаж

После длительного стояния полезно будет ополоснуть ноги прохладной водой – она поспособствует сужению и тонизированию сосудов. А легкий массаж поможет разогнать застоявшуюся кровь.

Упражнения против варикоза на работе

В профилактике и лечении варикоза несложные упражнения являются действенным инструментом. Они способствуют не только расширению сосудов, но и улучшают кровоток в венах. Вот несколько простых упражнений для профилактики варикоза, которые вы можете выполнять на работе:

  1. Попеременно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки
  2. Походите на месте.
  3. Возьмите стул или другую подставку и, сидя на нем, несколько раз напрягите и расслабьте мышцы ног, а затем немного потяните их.
  4. Лежа на спине на полу, поднимите ноги вверх и несколько раз отведите правую ногу в левую сторону. Повторите зеркально с левой ногой.
  5. Лежа на полу, поднимите ноги вверх и согните их коленями в стороны.

 

К какому врачу обратиться при варикозном расширении вен

Для диагностики и лечения варикоза наилучшим выбором является обращение к специалисту по сосудистой хирургии. Он может произвести комплексное обследование, определить степень развития болезни и назначить необходимое лечение, которое может включать в себя консервативные методы, такие как использование лекарств, компрессионной терапии, физиотерапии и профессиональной гимнастики, или хирургическое вмешательство.

 

Чаще всего, если варикоз не запущен, врачи назначают медикаментозное лечение (например, лекарства для приема внутрь). В препарате Флебавен® действующим компонентом является МОФФ – микронизированная очищенная флавоноидная фракция диосмина и гесперидина. Согласно российским клиническим рекомендациям по диагностике и лечению хронических заболеваний вен (ХЗВ), МОФФ диосмина и гесперидина – показан для лечения при функциональных нарушениях работы венозной системы и хронической венозной недостаточности, варикозном расширении вен и других нарушениях кровообращения.

 

Список литературы:
  • Mayo Clinic. (2020). Varicose veins. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643
  • Тиражный фонд. (2021). Варикозное расширение вен. https://www.circulationfoundation.org.uk/help-advice/veins/varicose-veins
  • Медицинский портал kdmed.ru
  • Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен.
Головинское шоссе, корпус 5, здание 1, 22 этаж, Бизнес-центр «Водный» 125212 Москва, Россия
Телефон:+7 495 981 1095, E-mail: info.ru@krka.biz
АО «КРКА, д.д., Ново место» Адрес и телефон:
Головинское шоссе, корпус 5, здание 1, 22 этаж, Бизнес-центр «Водный» 125212 Москва, Россия
Телефон:+7 495 981 1095, E-mail: info.ru@krka.biz